アスカメソッド・ホーム
アスカメソッドは様々なスタイルのダンステクニックや音楽性をつなぎ合わせることにより気づきを与え、創造性に満ち溢れた独自のメソッドです。全てのエクササイズはアスカメソッド独自の音楽に乗ることで、フローと呼吸を身体に生み出し、心身の緊張と緩みの正しいバランスを作り出します。アスカメソッドのクラスは 筋力強化 、良い睡眠の質、ストレス軽減、血流やエネルギーの循環、マインドフルネス、痛みの軽減、姿勢を正す、脊椎のしなやかさを取り戻す、などに効果的です。
それぞれのプログラムには、ウォーミングアップ、数種類のトレーニングシリーズ（ファウンデーション、バランス、ダンシング）、クールダウンと それぞれ １２個のエクササイズが含まれています。この１２個のエクササイズを、ニーズや時間に応じて自由に組み合わせて行うことができます。
ストレス解消、筋力強化、ストレッチなど、それぞれの目的に合わせた組み合わせパターンもご紹介しています。 このページ下に掲載されている映像は英語ですが、日本語での字幕・吹き替えを提供させていただいております。
何か必要なものはありますか？
どのプログラムを選んだらいいですか？
現在１から５までのプログラムが用意されていますが、いずれも、人間が本来備えている身体能力に気付き、向上させる為にプログラムされていますので、どのプログラムでも新しい発見をしていただけると思います。
プログラム１から始めることをみなさんにお勧めしています。数字が上がるごとに少しずつ新しい動きが追加され、前に出てきた動きについては説明が省略されることがあります。
プログラムに従って続けていただけると 心身が無理なく自然に変化していくのを感じることができ、より楽しいと思います。
いくらかかりますか？ １２個のエクササイズを含む９０分のプログラム、それぞれ以下の価格で提供しています。
お試ししてみたい方、短期集中でトレーニングしたい方、 普段からダンスやフィットネススタジオに通われていて、より速くご自身のゴールに近づきたい方向けです。
もっと時間をかけてトレーニングしたい方、強くしなやかな身体をご自身のペースで作り上げたい方、 普段エクササイズをあまり行わないが、習慣に入れてみたいと思っている方向けです。
期間中は何回でもビデオを見て、練習することができます。
心身共に効果を感じていただくために、少なくとも３回は練習することをお勧めしています。
このアスカメソッドをしっかり正しく習いたい、心や体のアドバイスが欲しいなど思われている方は、 アスカメソッド・オンライン・プライベートセッション のページをご覧ください。
アスカメソッド独自の音楽に乗って
心地よくそして効率的に動きましょう！
"バレエのエクササイズで呼吸が止まりがちになってしまう。"
”自分のベストパフォーマンスを引き出したい。”
そんな方にぴったりの心地よく効率的にトレーニングできるプログラムを作りました。
アスカメソッドは様々なスタイルのダンステクニックや音楽性をつなぎ合わせることにより気づきを与え、創造性に満ち溢れた独自のメソッドです。
アスカメソッド・バレエは心身の緊張と緩みの正しいバランスをバレエのエクササイズの中で作られるようにプログラムされています。
オーガニックな動き（脊椎の動き）やバレエの動きではない動きを、バレエに取り込むことによって、日々変化し続ける自身の身体と音楽に耳を傾けることを自然にそして健康的に導きます。
これにより、自身の身体とダンスをより長いスパンで楽しむことができます。
ウォーミングアップ、バレエのバーエクササイズ、クールダウンと それぞれ １２個のエクササイズが含まれています。
全てのエクササイズはアスカメソッド独自の音楽で行われます。（説明は英語でしていますが、簡単な英語しか使っていませんし、見てわかるようになっています。これを期に少し英語に触れてみるのはいかがでしょうか）
現在、 「アスカメソッド・ホーム・バレエ」は２つのシリーズ を提供しており、 それぞれ １２個のエクササイズが含まれていて、バレエの基本的な知識と経験が必要になります。
「アスカメソッド・ホーム・バレエ」１から始めることをみなさんにお勧めしています。
ヨガ、ジャズダンス、アフリカンダンス、ハウスダンスなどの、バレエ以外の要素に興味がある方は、はじめに 「アスカメソッド・ホーム」シリーズを見てみてください。
いくらかかりますか？ １２個のエクササイズを含む１００分のプログラム、それぞれ以下の価格で提供しています。
１週間 ２０ユーロ
２週間 ２５ユーロ
期間中は何回でもビデオを見て、練習することができます。
心身共に効果を感じていただくために、少なくとも３回は練習することをお勧めしています。
アスカメソッドのクラスからのご質問や個人的なアドバイスが欲しい方、そして他のダンスクラスやスポーツ等からのご質問等も受けたまっております。ぜひご利用ください。
１セッション ４５分
